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为了保持正常的肺活量我们需要坚持锻炼身体
作者:admin 发布日期:2020-07-24 20:57

  相信很多的人对于肺活量不是很了解吧?肺活量是指在不限时间的情况下,一次大吸气后再尽大能力所呼出的气体量,代表肺一次大的机能活动量。那么,怎么练肺活量?
 
  怎么练肺活量
 
  1、正确的姿势
 
  俗话说的好,站有站姿,坐有坐姿,正确的姿势对于我们的身体健康很重要,当然对提高肺活量也是有帮助的,如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
 
  2、跑步
 
  肺活量会随年龄的增长而下降,为了保持正常的肺活量,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的选择,因为它简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。
 
  3、扩胸运动
 
  我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧,做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
 
  4、跳绳
 
  跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。
 
  5、骑自行车
 
  由于自行车运动的特殊要求,使得下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
 
  6、游泳
 
  游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
 
  7、忌烟雾烟尘
 
  长期吸入粉尘会导致肺部出现病变,从而影响肺部健康,降低肺活量。因此在平时要注意卧室和学习工作环境的空气卫生,要经常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者更应该及早戒烟。
 
  8、吃水果
 
  据研究人员发现,食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。因此多吃水果同样有助于肺活量的提高。

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